Nekklachten komen veel voor en kunnen je dagelijkse bezigheden flink beïnvloeden. Pijn, stijfheid of een zeurende spanning in de nek kunnen veroorzaakt worden door verschillende factoren. In deze blog lees je meer over de oorzaken van nekpijn en wat je zelf kunt doen om klachten te verminderen.

Oorzaken van nekklachten

Nekpijn kan ontstaan door diverse factoren, zoals:

  • Onhandige houding: Langdurig werken achter een bureau of het gebruik van mobiele apparaten kan leiden tot het aannemen van een langdurige onhandige houding, wat spanning op de nekspieren veroorzaakt.
  • Stress en spanning: Psychische stress zorgt vaak voor spierspanning in de nek en schouders.
  • Onhandige slaaphouding: Een kussen dat niet goed ondersteunt kan zorgen voor een stijve nek bij het opstaan.
  • Plotselinge bewegingen of overbelasting: Bijvoorbeeld veel vaker en zwaarder tillen dan normaal met een verhuizing. Of het te lang uitvoeren van een te zware oefening in de sportschool met een onhandige houding.

Symptomen van nekklachten

Er zijn vaak meerdere symptomen bij nekklachten. Veel voorkomende klachten zijn:

  • Stijfheid en beperkte beweeglijkheid van de nek
  • Zeurende of stekende pijn in de nek en schouders
  • Hoofdpijn
  • Uitstralende pijn naar de armen of tintelingen tot en met de vingers
  • Duizeligheid bij hevigere klachten

Thuisoefeningen tegen nekpijn

Gelukkig kun je zelf al veel doen om de klachten te verminderen. Met eenvoudige oefeningen kun je de spieren in de nek losmaken en versterken. Probeer eens de volgende oefeningen dagelijks uit te voeren:

  1. Nekrotatie
    Draai je hoofd langzaam naar links en rechts, alsof je over je schouder kijkt. Doe dit 10 keer per kant zonder geforceerde bewegingen.
  2. Zijwaartse stretch
    Breng je rechteroor naar je rechterschouder terwijl je schouders ontspannen blijven. Zoek een lichte rekprikkel. Houd vervolgens 10 seconden vast en wissel van kant.
  3. Kin intrekken
    Trek je kin lichtjes in, zodat je een ‘dubbele kin’ maakt. Houd 5 seconden vast en herhaal 10 keer. Dit helpt met ontspanning en een betere houding.
  4. Schouderrollen
    Haal je schouders omhoog, draai ze naar achteren en laat ze ontspannen zakken. Herhaal dit 10 keer voor een soepelere nek en schouders.

Tips om nekpijn te voorkomen

  • Zorg voor een ergonomische werkplek. Als je werkt op een laptop, gebruik dan een los toetsenbord en muis. Zet het beeldscherm omhoog met een laptopsteun zodat de bovenste rand van het scherm op ooghoogte zit. Heb je geen laptopsteun? Leg dan een paar dikke boeken onder je laptop.
  • Neem vaker een goede zithouding aan. Als je een trotse houding aanneemt is dat minder belastend voor je nekspieren. Je kan ook de bureaustoel vervangen door een zitbal, dit werkt zelfcorrigerend aan een goede houding doordat je de zitbalans moet zoeken.
  • Vermijd langdurig gebruik van smartphones en tablets.
  • Neem regelmatig pauzes en beweeg gedurende de dag. De beste houding is een afwisselende houding!
  • Verminder stress met ontspanningsoefeningen en ademhalingstechnieken. Er zijn verschillende apps beschikbaar, zoals VGZ Mindfulness Coach, die je begeleiden bij meditatie, ademhalingsoefeningen en mindfulness.

Aanhoudende klachten

Heb je langdurige of terugkerende nekklachten? Wij helpen je graag met een persoonlijk behandelplan op maat. Voorbeelden van behandelingen zijn manuele therapie, oefentherapie en myofasciale technieken. Wil je ondersteuning van een fysiotherapeut? Verbeter je bewegingsvrijheid en welzijn met een behandeling die bij jou past.

Samen brengen we je klachten in kaart en bieden we persoonlijk advies en therapie die aansluiten bij jouw situatie. Neem contact met ons op en ontdek hoe we je kunnen helpen! Bel: 0314 72 59 94.